高校生で身長を5cm伸ばすことは可能？その方法は？
高校生のみなさん、身長を伸ばしたいと思ったことはありませんか？ あと5cmくらい伸びてくれたら・・・と考える人は多いのではないでしょうか。
高校生の時期は身長が伸びるラストチャンスなんです。友達より背が低いことを気にしている人や、スポーツでもっと活躍したい人には、身長アップは切実な悩みかもしれません。
でも大丈夫です。高校生なら、まだ身長を伸ばすことができるんです。特に5cm程度であれば現実的に可能なレベルになってきます。この記事では、高校生の身長アップに役立つ情報をたっぷりとお届けします。身長を伸ばすメカニズムから、生活習慣の見直し方、食事のポイント、サプリメントの選び方まで、身長アップに必要なことが全部わかります。
身長アップに悩む高校生のみなさん、ぜひこの記事を参考にしてみてくださいね。きっと、あなたの身長アップ作戦に役立つはずです。
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★注目
中学生・高校生くらいの年代であれば専門的なサプリメントを利用して身長アップを狙っていくという方法もあります。こちらの記事もチェックしてみてください。
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高校生は身長が伸びやすい時期
高校生の時期は、身長が伸びるラストチャンスと言われています。小学生や中学生の頃に比べると成長速度は緩やかになりますが、まだまだ身長が伸びる可能性が十分にあるのです。特に男子は、高校生になってからも身長が伸び続ける傾向にあります。
思春期は成長ホルモンが活発に分泌される
思春期は、身体の成長が著しい時期です。その成長を促すのが、成長ホルモンです。成長ホルモンは、脳下垂体前葉から分泌されるホルモンで、骨の成長を促進する働きがあります。
思春期には、この成長ホルモンの分泌量が増加します。特に、夜間の睡眠中に多く分泌されると言われています。成長ホルモンは、骨端線が閉じるまで骨の成長を促し続けます。骨端線が閉じるのは、個人差がありますが、男子で17～18歳頃、女子で15～16歳頃と言われています。
つまり、高校生の時期は、まさに成長ホルモンが活発に働いている時期なのです。この時期に、十分な睡眠をとることや、バランスの取れた食事を心がけることが、身長アップにつながります。
高校生の終わりに近づくほど成長が鈍化する
高校生になると、成長速度は徐々に緩やかになっていきます。特に、高校生の終わりに近づくほど、成長は鈍化していきます。これは、骨端線が閉じる時期が近づいてくるからです。
骨端線が閉じるということは、骨の成長が止まるということを意味します。骨端線が閉じた後は、もう身長は伸びません。したがって、高校生の終わりに近づくほど、身長が伸びる可能性は低くなっていくのです。
ただし、個人差が大きいのも事実です。中には、高校生になってから急激に身長が伸びる人もいます。また、18歳を過ぎてからも身長が伸び続ける人もいると言われています。
身長の伸び方には個人差がありますが、高校生の時期が身長アップのラストチャンスであることは間違いありません。特に、高校生の前半は、まだまだ身長が伸びる可能性が高い時期です。この時期に、身長アップのために積極的に取り組むことが大切なのです。
身長を伸ばすための生活習慣
身長を伸ばすためには、日頃の生活習慣を見直すことが大切です。特に、睡眠、食事、運動、姿勢の4つの要素が重要だと言われています。ここでは、高校生が身長アップのために取り入れたい生活習慣を詳しく見ていきましょう。
十分な睡眠時間を確保する
身長の成長に欠かせないのが、睡眠です。睡眠中は、成長ホルモンの分泌量が増加します。成長ホルモンは、骨の成長を促すホルモンで、十分な睡眠時間を確保することが、その分泌を促すことにつながります。
高校生の睡眠時間は、1日7～8時間が理想的だと言われています。部活動や勉強で忙しい高校生にとって、これだけの睡眠時間を確保するのは難しいかもしれません。しかし、睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げるだけでなく、日中の活動にも影響を与えます。
できるだけ早寝早起きを心がけ、規則正しい生活リズムを送ることが大切です。また、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用は控えめにしましょう。ブルーライトが睡眠の質を低下させる可能性があるからです。
快適な睡眠環境を整えることも重要です。寝具は清潔で快適なものを選び、室内の温度や湿度、換気にも気を配りましょう。睡眠の質を高めることが、身長アップにつながります。
バランスの取れた食事を心がける
身長の成長には、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。特に、カルシウム、ビタミンD、タンパク質は、骨の成長に重要な栄養素です。
カルシウムは、骨や歯の主成分となるミネラルです。牛乳や乳製品、小魚、大豆製品などに多く含まれています。ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。魚、卵、きのこなどに含まれており、日光を浴びることでも体内で合成されます。タンパク質は、骨や筋肉、肌など、体のあらゆる部分を作る材料になります。肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。
朝食をしっかりと食べることも大切です。朝食を抜くと、体内時計が狂ってしまい、成長ホルモンの分泌が減少すると言われています。また、間食やファストフードに頼りすぎるのは避けましょう。栄養のバランスが偏ってしまうからです。
自炊をしたり、家族との食事を大切にしたりすることで、自然と栄養バランスの取れた食事になります。身長アップのためにも、食生活を見直してみると良いでしょう。
適度な運動を取り入れる
適度な運動は、身長の成長を促進すると言われています。運動することで、骨に適度な刺激が与えられ、骨の成長が促されるからです。
特に、ジャンプなどの飛び跳ねる動作は、骨に直接的な刺激を与えるので、身長アップに効果的だと言われています。バスケットボールやバレーボール、縄跳びなどがおすすめです。
ただし、激しすぎる運動は逆効果になることもあります。過度な運動は、骨の成長を妨げたり、怪我のリスクを高めたりすることがあるからです。
部活動や体育の授業だけでなく、日常生活の中でも積極的に体を動かすことが大切です。通学は徒歩や自転車にしたり、休日に家族でハイキングに出かけたりするのも良いでしょう。
適度な運動を習慣づけることが、身長アップにつながります。ただし、自分の体力や体調に合わせて、無理のない範囲で行うことが大切です。
姿勢を正しく保つ
姿勢を正しく保つことも、身長アップに重要な要素です。猫背や巻き肩など、悪い姿勢でいると、体が縮こまってしまい、身長が伸びにくくなってしまいます。
背筋を伸ばし、肩の力を抜いて、自然な姿勢を保つことを心がけましょう。座るときは、椅子に深く腰かけ、背もたれに背中を預けるようにします。立つときは、両足を肩幅に開き、つま先を少し外に向けるとバランスが取りやすくなります。
姿勢が悪いと、骨盤が歪んだり、背骨が曲がったりすることがあります。これらは、身長の成長を妨げる要因にもなります。
姿勢を改善するためには、ストレッチや軽い運動を取り入れることが効果的です。ヨガや柔軟体操などがおすすめです。また、デスクワークが多い人は、時間を決めて姿勢を意識的に正すようにしましょう。
正しい姿勢を保つことで、体に無理な負担がかからず、身長アップにつながります。姿勢は習慣づけることが大切なので、日頃から意識して正しい姿勢を保つようにしましょう。
身長アップに効果的な食べ物
身長アップには、バランスの取れた食事が欠かせません。特に、カルシウム、ビタミンD、タンパク質は、骨の成長に重要な栄養素です。ここでは、身長アップに効果的な食べ物を詳しく見ていきましょう。
カルシウムを多く含む食品
カルシウムは、骨や歯の主成分となるミネラルです。成長期に十分なカルシウムを摂取することが、丈夫な骨を作ることにつながります。
カルシウムを多く含む食品としては、牛乳や乳製品が代表的です。牛乳には、骨の成長に必要な栄養素がバランスよく含まれています。ヨーグルトやチーズなども良い選択肢です。
小魚も、カルシウムの宝庫です。煮干しや桜えび、ちりめんじゃこなどに多く含まれています。骨ごと食べられるので、効率的にカルシウムを摂取できます。
大豆製品もカルシウムが豊富です。豆腐や納豆、味噌などがおすすめです。また、ごまやアーモンドなどのナッツ類にもカルシウムが含まれています。
カルシウムは、1日に800mg以上摂取することが推奨されています。牛乳なら1日に2杯以上飲むことで、この量を満たすことができます。カルシウムを多く含む食品を意識的に取り入れることが、身長アップにつながります。
ビタミンDを多く含む食品
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。つまり、カルシウムを効率的に吸収するためには、ビタミンDも同時に摂取することが大切なのです。
ビタミンDを多く含む食品としては、魚が代表的です。特に、サケやサンマ、イワシなどの青魚に多く含まれています。また、マグロやカツオなどの赤身の魚にも豊富に含まれています。
卵もビタミンDが豊富です。卵黄に多く含まれているので、卵焼きや目玉焼きなどで積極的に取り入れると良いでしょう。
きのこ類もビタミンDを含んでいます。しいたけやまいたけ、エリンギなどがおすすめです。きのこは、日光に当てることでビタミンDの含有量が増加すると言われています。
ビタミンDは、日光を浴びることでも体内で合成されます。適度な日光浴を心がけることが、ビタミンDの摂取につながります。1日に15分程度、日光を浴びるのが理想的だと言われています。
ただし、日光を浴びすぎると、紫外線による肌へのダメージが気になります。日焼け止めを使用したり、帽子や日傘で肌を守ったりすることも忘れずに。
タンパク質を多く含む食品
タンパク質は、骨や筋肉、肌など、体のあらゆる部分を作る材料になります。骨の成長には欠かせない栄養素なので、身長アップのためにも積極的に摂取したい栄養素です。
タンパク質を多く含む食品としては、肉類が代表的です。牛肉、豚肉、鶏肉などがおすすめです。赤身の部位は、脂肪が少なくてヘルシーです。
魚もタンパク質が豊富です。特に、マグロやカツオ、サケなどの赤身の魚は、良質のタンパク質が含まれています。また、イワシやサンマなどの青魚は、タンパク質だけでなく、DHAやEPAなどの健康的な脂肪酸も含んでいます。
卵もタンパク質の優れた供給源です。卵白に多く含まれているので、卵焼きや茶碗蒸しなどで積極的に取り入れましょう。
大豆製品もタンパク質が豊富です。豆腐や納豆、味噌などがおすすめです。また、大豆ミートなどの加工品も、タンパク質を手軽に摂取できる食品です。
タンパク質は、1日体重1kgあたり1g程度摂取することが推奨されています。例えば、体重50kgの人なら、1日50gのタンパク質を摂取するのが理想的だと言えます。
ただし、タンパク質を取りすぎると、腎臓に負担がかかることがあります。バランスの取れた食事を心がけ、適量を摂取するようにしましょう。
サプリメントの活用
身長アップのためには、バランスの取れた食事が大切ですが、どうしても不足しがちな栄養素もあります。そんなときは、サプリメントを上手に活用することで、効果的に栄養を補うことができます。ここでは、身長アップに役立つサプリメントを紹介します。
カルシウムとビタミンDのサプリメント
カルシウムは、骨の主成分となるミネラルです。成長期に十分なカルシウムを摂取することが、丈夫な骨を作ることにつながります。しかし、現代の食生活では、カルシウムが不足しがちです。
牛乳や乳製品、小魚などのカルシウムを多く含む食品を積極的に摂取することが大切ですが、それでも不足する場合は、カルシウムのサプリメントを活用するのも一つの方法です。
ただし、カルシウムを効率的に吸収するためには、ビタミンDも一緒に摂取する必要があります。ビタミンDは、魚や卵、きのこなどに含まれていますが、日光を浴びることでも体内で合成されます。
カルシウムとビタミンDのサプリメントは、セットで販売されているものもあります。1日の摂取量は、カルシウムが800mg以上、ビタミンDが10μg程度が目安です。
サプリメントは、医薬品ではないので、効果や安全性は個人差があります。健康被害の報告もあるので、過剰摂取は避け、適量を守ることが大切です。また、サプリメントは食事の代わりにはなりません。あくまでも補助的に使用し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
アミノ酸を含むサプリメント
アミノ酸は、タンパク質の構成成分です。タンパク質は、骨や筋肉、肌など、体のあらゆる部分を作る材料になります。成長期には、特にタンパク質が必要とされます。
アミノ酸を多く含む食品としては、肉や魚、卵、大豆製品などがあります。これらの食品を積極的に摂取することが、身長アップにつながります。
しかし、忙しい高校生の生活では、十分なタンパク質を摂取することが難しいかもしれません。そんなときは、アミノ酸を含むサプリメントを活用するのも一つの方法です。
アミノ酸のサプリメントには、様々な種類があります。必須アミノ酸を中心に含むものや、特定のアミノ酸に特化したものなどがあります。
例えば、ロイシン、イソロイシン、バリンを含む分岐鎖アミノ酸（BCAA）は、筋肉の合成に重要な役割を果たすとされています。また、アルギニンは、成長ホルモンの分泌を促すとされています。
アミノ酸のサプリメントは、運動前や就寝前に摂取することで、効果的に吸収することができます。ただし、過剰摂取は肝臓や腎臓に負担をかけることがあるので、注意が必要です。
また、サプリメントは、医薬品ではないので、効果や安全性は個人差があります。アレルギー反応を引き起こすこともあるので、成分表示をよく確認することが大切です。
サプリメントは、あくまでも食事の補助として使用し、バランスの取れた食事を心がけることが基本です。自分に合ったサプリメントを選び、適量を摂取するようにしましょう。
まとめ
高校生の時期は、身長を伸ばすラストチャンスです。身長アップのためには、生活習慣を見直し、バランスの取れた食事を心がけることが大切ですね。特に5cm程度であればこのチャンスを最大限活かしていけば可能性は出てきます。
十分な睡眠時間を確保し、適度な運動を取り入れ、姿勢を正すことで、身長アップに近づくことができます。また、カルシウムやビタミンD、タンパク質を多く含む食品を積極的に摂取することも効果的です。
サプリメントを活用するのも一つの方法ですが、過剰摂取は控え、バランスの取れた食事を基本とすることが大切です。
身長を伸ばすには、毎日の積み重ねが重要です。焦らずに、長期的な視点を持って、身長アップに取り組んでいきましょう。
身長アップは、高校生にとって大きな関心事かもしれません。しかし、身長だけが全てではありません。自分の個性を大切にし、内面からも輝ける人になることが何より大切だと思います。
身長アップに向けて頑張ることも大切ですが、自分らしさを失わないことが何より重要ですね。この記事が、高校生の健やかな成長の一助となれば幸いです。
十分な睡眠時間を確保し、適度な運動を取り入れ、姿勢を正すことで、身長アップに近づくことができます。また、カルシウムやビタミンD、タンパク質を多く含む食品を積極的に摂取することも効果的です。
サプリメントを活用するのも一つの方法ですが、過剰摂取は控え、バランスの取れた食事を基本とすることが大切です。
身長を伸ばすには、毎日の積み重ねが重要です。焦らずに、長期的な視点を持って、身長アップに取り組んでいきましょう。
身長アップは、高校生にとって大きな関心事かもしれません。しかし、身長だけが全てではありません。自分の個性を大切にし、内面からも輝ける人になることが何より大切だと思います。
身長アップに向けて頑張ることも大切ですが、自分らしさを失わないことが何より重要ですね。この記事が、高校生の健やかな成長の一助となれば幸いです。
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中学生・高校生くらいの年代であれば専門的なサプリメントを利用して身長アップを狙っていくという方法もあります。こちらの記事もチェックしてみてください。
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