中学生で40cmも身長が伸びる人も！身長が低くても心配無用、伸ばす対策とは？

今回の記事では、中学生の身長について考えてみたいと思います。

実は先日、俳優の寺田心さんが中学校卒業に際してインタビューに答えていたニュースが出ていたのですが、なんと中学の3年間で身長が40cmも伸びたそうなんです！すごいですよね。

身長って、思春期になると急に伸び始めるものですが、人によってその伸び方は様々。寺田さんのように40cmも伸びる人もいれば、あまり伸びないという人もいるでしょう。

もしかしたら、今の身長が低いことを気にしているそこのあなた。でも、あまり心配しないでくださいね。まだまだこれから伸びる可能性はたくさんありますから！

今回は、身長が低くて悩んでいるみなさんに向けて、身長について詳しく解説していきたいと思います。身長を伸ばすためにできる対策もお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

 

中学生で40cm身長が伸びることも

中学生の時って、身体の成長がめちゃくちゃ早いですよね。なかには、中学の3年間で身長が40cmも伸びちゃう人がいるんです。信じられないかもしれませんが、本当なんですよ。思春期特有の急成長ってすごいですよね。

でも、みんな同じように伸びるわけでありませんので、身長が低くても全然気にすることないですからね！

 

寺田心さんは中学3年間で身長が40cmアップ


俳優の寺田心さんって知ってますか？子役の時からめちゃくちゃ活躍している有名な子役さんなんですけど、なんと中学校の3年間で身長が40cmも伸びたんだそうです。

寺田さんは先日、中学校を卒業したんですが、卒業に際してインタビューに答えていました。そこで、「中学の3年間があっという間に過ぎ去ってしまった」と振り返りつつ、「身体も精神的にも成長した」と語っていたんです。

実際、寺田さんの身長は中学時代の3年間で40cmほども伸びたとのこと。これには本人も驚いていたようですが、同時に嬉しさもあったようですね。急激に身長が伸びることで、服のサイズが合わなくなったり、体のバランスが崩れやすくなったりと大変なこともあるかもしれませんが、子供から大人へと成長する過程の証でもあります。

寺田さんのように、中学生の間に身長がグンと伸びる人は実際にたくさんいます。特に男の子は中学2年生あたりから急成長が始まることが多いので、気づけば身長が40cmも伸びていたなんてこともあり得るんです。

身長が伸びるかどうかは個人差が大きいので一概には言えませんが、寺田さんのように劇的に背が高くなる可能性だってゼロではありません。今は背が低くて悩んでいる中学生のみなさんも、もしかしたらあっという間に背が高くなるかもしれませんよ！
 

思春期は身長が伸びるゴールデンタイム


思春期って、身長が伸びるまさにゴールデンタイムなんです！特に、男の子は概ね中学1年から高校1年ごろまでが成長期のピークで、女の子の場合は小学5年生から中学3年生ごろまでが急成長の時期と言われています。

この時期は、栄養をたくさん取って、運動をするのがベストなんだそう。なんでかというと、この時期の骨端線っていう骨の両端の部分が、柔らかいままなんですって。その骨端線が完全に固まってしまうまでが身長が伸びるチャンスなので、思春期が身長を伸ばす大事な時期ってわけなんです。

でも、身長の伸び方には個人差があるのも事実。同じクラスでも、身長がぐんぐん伸びる子もいれば、なかなか伸びない子もいますよね。その差って、1年で10cm以上なんてこともザラにあるんだとか。

身長の伸びには、遺伝や生活習慣、栄養バランスなどいろんな要因が関係しているんです。だから、背が低いからといって、すぐに悩む必要はありません。思春期が終わるまでは、まだまだ身長が伸びる可能性がたくさんあるんですから。

せっかくの身長が伸びるチャンスを逃さないためにも、この大切な時期は、バランスの取れた食事と規則正しい生活習慣を心がけることが大事。特に、カルシウムやビタミンDを多く含む食品を積極的に取り入れたり、適度な運動を取り入れたりするのがおすすめです。

身長が低いことを気にするあまり、無理なダイエットや睡眠不足に陥るのは厳禁。健康的な生活を送ることが、身長を伸ばすためにはとっても大切なんですよ。今が身長を伸ばすラストチャンスだと思って、思春期をしっかり過ごしていきましょう！

身長が低くても心配無用

身長が低いことを気にしている人！でも、あまり心配しないでくださいね。身長なんて、遺伝だけで決まるわけじゃないんですから。男の子と女の子では成長のピークも違うし、まだまだこれからっていう可能性はいっぱいあるんですよ。だから、今の身長が低いからってガッカリしないでください。むしろ、これから楽しみだと思っていきましょう！

 

身長は遺伝だけで決まるわけではない


「身長は遺伝で決まるから、親が低いと子供も低くなる」なんて言葉、聞いたことありませんか？確かに身長には遺伝が関係していますが、それだけが全てじゃないんです。

身長を決める要因って、実はいろいろあるんですよ。遺伝はもちろん大きな要因の一つですが、それ以外にも栄養状態や運動、生活習慣、環境因子なんかも関係しているんです。

例えば、バランスの取れた食事を心がけることは、身長アップに欠かせないポイント。特に、カルシウムやビタミンD、たんぱく質は骨の成長に重要な栄養素ですから、意識的に摂るようにしましょう。牛乳や乳製品、魚、大豆製品などを上手に取り入れるのがおすすめです。

運動も身長アップに効果的。適度な運動は、骨に刺激を与えて成長を促すそうです。特に、ジャンプ系の運動が良いみたい。バスケットボールやバレーボール、縄跳びなんかを楽しんでみるのはいかがでしょうか？

逆に、睡眠不足は身長の伸びを妨げる可能性がありますから要注意。成長ホルモンの分泌は、寝ている間に活発になるんです。だから、十分な睡眠時間を確保することが大切。

他にも、ストレスをためすぎないことや、喫煙を避けることも身長アップのコツですよ。

こうしてみると、身長は遺伝だけで決まるものじゃないってわかりますよね？親の身長が低くても、生活習慣次第でグングン背が伸びる可能性は十分にあるんです。

今が身長を伸ばすチャンス。遺伝のせいにして諦めるんじゃなくて、自分でできることを一生懸命やってみてください！きっと、あなたの身長はまだまだ伸びるはずですから。
 

男女によって成長のピークは異なる


身長が伸びるタイミング、男の子と女の子で違うのご存知でしたか？

一般的に、女の子の方が男の子よりも早く成長のピークを迎えると言われているんです。

女の子の成長期は、早い子だと小学4年生くらいから始まることもあるそうです。そして、小学6年生から中学2年生にかけてがいちばんの急成長期。この時期に、グンと背が伸びる子が多いみたいですよ。

対して、男の子はちょっと遅めで、中学1年生くらいから本格的な成長期に入るんです。男の子の急成長期は、中学2年生から高校1年生にかけてがピーク。この間に、どんどん背が高くなっていくイメージですね。

だから、同じ中学1年生でも、女子の方が男子よりも背が高いなんてこともよくあるんです。体の成熟度合いに差があるからですね。

でも、最終的な身長は、ほとんどの場合男性の方が女性より高くなるそうです。男性の成長期は女性より長いからなんでしょうね。

こうしてみると、身長が気になる時期は男女で少しずれているってことがわかりますよね？

もし、クラスの女子に背が抜かれて悩んでいる男子がいたら、あせらないことですよ。男の子はこれからが本番。ジワジワと追い上げていけばいいんですから。

逆に、中学生になっても身長が伸びない女子もいるかもしれませんが、ピークが早いタイプなんだと思って焦らずいきましょう。ゆっくりでも、自分のペースで成長していけば大丈夫ですから。

大事なのは、性別に関係なく、一人ひとりのペースを大切にすること。周りと比べたっていいことありませんよ。自分の成長と向き合って、今を大事に過ごしていきましょうね！
 

身長を伸ばすための生活習慣

身長を伸ばすためには、日々の生活習慣がとっても大切なんです。バランスの良い食事に気をつけたり、適度な運動を取り入れたりすることが、身長アップのカギになるんですって。姿勢を良くすることも見落としがち。背筋を伸ばして過ごすだけで、ちょっぴり背が高く見えるかも？身長が気になる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね！

 

バランスの取れた食事を心がける


身長を伸ばすための食事って、何を食べたらいいかご存知ですか？

実は、バランスの取れた食事が身長アップの基本なんです。偏った食事では、体に必要な栄養素が不足しちゃうんですよね。

特に大切なのが、たんぱく質とカルシウム。たんぱく質は、筋肉や骨、皮膚など体を作るのに欠かせない栄養素。お肉や魚、卵、大豆製品などに多く含まれているんです。

一方、カルシウムは言わずと知れた「骨の栄養素」。牛乳やチーズ、ヨーグルトといった乳製品のほか、小魚や海藻類にもたっぷり含まれているんですよ。

ビタミンDも忘れちゃいけません。カルシウムの吸収を助ける働きがあるそうです。ビタミンDは、魚やきのこ類に含まれているほか、日光を浴びることでも体内で作られるんです。

他にも、ビタミンCや鉄分、亜鉛なども、身長の伸びにとって重要な栄養素と言われていますよ。

だから、毎日の食事では、主食・主菜・副菜をそろえることを心がけましょう。

主食は、ごはんやパン、麺類など。主菜は、肉や魚、卵、大豆製品を中心に。副菜は、野菜や海藻、きのこなどで。

こうした食品をバランス良く組み合わせることで、身長アップに必要な栄養素をまんべんなく摂ることができるんです。

もちろん、好き嫌いせずに何でも食べることも大切。偏食は栄養のバランスを崩す原因になっちゃいますからね。

インスタントやファーストフードに頼りすぎるのもNGです。これらの食品は、カロリーが高い割に栄養が偏りがちなんです。

栄養バランスの整った和食を中心に、洋食や中華なども上手に取り入れながら、楽しくおいしく食べることを意識してみてください。

食事の時間もできるだけ一定に。不規則な食事は、体のリズムを乱す原因になるそうです。

バランスの取れた食事は、身長アップだけじゃなく、健康な体作りにも欠かせません。今日から、食生活を見直してみるのはいかがでしょうか？
 

適度な運動と十分な睡眠時間を確保する


身長を伸ばすためには、運動と睡眠も超重要なんです。運動には、骨を刺激して成長を促す効果があると言われているんですよね。

特におすすめなのが、ジャンプ系の運動。バスケットボールやバレーボール、縄跳びなんかは、身長アップにピッタリなんです。

ジャンプをすることで、骨に適度な負荷がかかるそうです。すると、骨が「もっと丈夫にならないと！」って反応して、成長が促されるっていうわけです。

他にも、ランニングや水泳など、全身を使う運動も効果的ですよ。ただし、運動をやりすぎるのは逆効果なので注意が必要です。疲れすぎると、身長の伸びが妨げられる可能性もあるんです。

1日30分〜1時間程度の運動を、週に3〜4回行うのが目安ですよ。運動の後は、しっかりストレッチして、疲労を取ることも忘れずにしてくださいね。

一方、身長との関係で見落としがちなのが、睡眠の重要性。実は、成長ホルモンの分泌は、夜の睡眠中に最も活発になるそうです。

だから、十分な睡眠時間を確保することが、身長アップのカギを握っているんです。小学生は9〜11時間、中学生は8〜9時間、高校生は7時間以上の睡眠が理想的ですよ。

寝る前には、スマホやゲームは控えめに。ブルーライトが睡眠の質を下げる原因になりますからね。

朝は、できるだけ早起きを心がけましょう。体内時計を整えることで、質の良い睡眠がとれるようになるんです。

また、睡眠の質を上げるためには、寝具選びも大切。体に合ったマットレスや枕を使うことで、ぐっすり眠れるようになりますよ。

運動と睡眠、どちらも身長アップには欠かせない要素。バランスの取れた食事と合わせて、この3つの習慣を身につけることが、健やかな成長への近道なんです。

運動嫌いや夜更かしグセのある人も、今日からチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
 

姿勢を良くすることも大切


身長が気になるなら、姿勢のことも忘れちゃいけません。姿勢を良くするだけで、見た目の身長がかなりアップするんです。

猫背になっていたり、下を向いて歩いていたりすると、身長が低く見えるもの。逆に、背筋をピンと伸ばして、まっすぐ前を向いて歩けば、スラッとした印象になるんです。

姿勢が良いと、体の各部位に負担がかかりにくくなるのも嬉しいポイント。首や肩、腰の痛みを予防したり、内臓の働きを助けたりと、体の健康にもつながるんですよ。

正しい姿勢を保つには、意識的に背筋を伸ばすことから始めましょう。耳と肩、肩と骨盤が一直線上に並ぶようにするんです。

最初のうちは疲れやすいかもしれませんが、徐々に体が慣れてくるはずです。デスクワークが多い人は、1時間に1回は立ち上がってストレッチするのがおすすめですよ。

カラダを動かすことで、血行が良くなって代謝もアップしますよ。他にも、姿勢矯正グッズを使うのも手。背筋を伸ばすベルトや、骨盤を支えるクッションなどを活用してみるといいかもしれません。

ただし、あくまで補助として使うことが大切。グッズに頼りすぎないようにしてくださいね。

姿勢作りに欠かせないのが、日頃からの運動習慣。ストレッチをしたり、ヨガをしたりすることで、体の柔軟性が上がって、自然と良い姿勢がキープできるようになるんです。

泳ぐのも効果的。水の抵抗を受けながら体を動かすことで、姿勢の矯正につながりますよ。姿勢を良くするって、ちょっとした意識の持ち方次第で誰にでもできること。

身長アップを目指すなら、今日から姿勢改善にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

きっと、鏡の中の自分が、以前よりも背が高く見えるはずですよ。
 

背が低いことを気にしすぎないことも重要

身長が低いことを気にするあまり、自分の良いところを見失っていませんか？身長だけが魅力のすべてじゃありません。自分らしい個性を大切にすることが、何よりも重要なんです。

身長のコンプレックスに負けそうになったら、ちょっと立ち止まって考えてみましょう。身長は自分の価値を決めるものじゃないってこと、忘れちゃダメですよ。自分の良さを信じて、前を向いて歩んでいきましょう！

 

身長にとらわれず自分の良さを見つける


身長が低いことを気にしすぎて、自分の魅力を見失っていませんか？背が高いことが全てじゃないんです。むしろ、身長にとらわれずに自分の良さを見つけることこそ、とっても大切なこと。

例えば、背が低いからこそ、人懐っこくて親しみやすい印象を与えられるかもしれません。狭い場所や混雑した電車でも、身軽に動けるのは低身長ならではの強みですよね。

スポーツだって、身長が低いことがアドバンテージになる種目はたくさんあります。器械体操や体操競技、トランポリンなどは、小柄な選手が活躍しやすいと言われています。

他にも、ファッションのコーディネートが楽しめるのも、背が低い人ならではの魅力。可愛らしいテイストの服もよく似合うし、人とはちょっと違うおしゃれを楽しめるのは嬉しいポイントですよね。

何より大切なのは、自分のユニークさを受け入れること。身長は自分では変えられないけれど、それ以外の魅力はいくらでも伸ばせるんです。

自分の個性を大切にして、背が低いことを活かせる方法を考えてみてください。きっと、身長なんてものにとらわれない、自分だけの魅力に気づくはずです。

周りの目ばかり気にしていては、自分らしさを発揮できません。他人と比べるのはやめて、あなたにしかない長所を見つけることに力を注ぎましょう。

身長のことは気にせず、自信を持って自分らしく生きること。それこそが、あなたの最大の魅力になるんですから。
 

身長のコンプレックスに負けない強い心を持とう


身長が低いことでコンプレックスを感じている人も多いと思います。周りの目が気になって、自信を持てなかったり、マイナス思考になってしまったり。でも、そんな風に身長のコンプレックスに負けてしまうのは、もったいないことなんです。

大切なのは、身長のコンプレックスに負けない、強い心を持つこと。他人の評価に振り回されるのではなく、自分を信じる勇気を持ちましょう。

身長が低いからって、何か劣っているわけじゃありません。背が高いことが全てじゃないように、背が低いことが全てでもないんです。

時には、身長のことで悩んだり、落ち込んだりすることもあるかもしれません。でも、そんな時こそ、自分の良さを思い出すことが大切。身長以外の魅力に目を向けて、自信を取り戻しましょう。

周りの人に自分の良さを認めてもらうのも、自信につながります。身長のことを気にせず、堂々と振る舞う姿は、きっと周りの人を魅了するはず。自分を好きになれば、他人も自然とあなたの魅力に気づいてくれるものです。

また、身長のコンプレックスを乗り越えるためには、ユーモアのセンスも大切。自分の身長をネタにして笑える度量の大きさは、とっても魅力的ですよ。

身長のことで悩んでいる人は、同じように悩む仲間とつながるのもおすすめ。共感し合えば、心の支えにもなるはずです。一人で抱え込まずに、話を聞いてもらうのも良いかもしれません。

コンプレックスは、誰もが多かれ少なかれ抱えているもの。身長のコンプレックスに負けないためには、強い心を持つことが何より大切です。

自分を信じて、前を向いて歩んでいきましょう。身長なんて、あなたの魅力のほんの一部に過ぎません。あなたの本当の良さは、もっともっと輝いているはずですから。
 

まとめ

身長のことで悩んでいる人へ。身長が低いことを気にしすぎて、自分の魅力を見失っていませんか？

俳優の寺田心さんは、中学の3年間で身長が40cmも伸びたそうです。同じように、中学生の間に身長がグンと伸びる人は実際にたくさんいるんですよ。

でも、身長の伸び方には個人差があるのも事実。背が高いことはカッコいいと思うかもしれません。でも、それだけが全てじゃないんです。身長は自分では変えられないけれど、それ以外の魅力はいくらでも伸ばせるんですから。

身長が伸びについては人それぞれ個人差がありますが、できることは全てやって、後悔しないように伸びやすい健康的な生活を送っていきましょう。

何より大切なのは、自分を信じること。身長のコンプレックスに負けないで、強い心を持ちましょう。周りの評価に振り回されるのではなく、自分の良さを信じる勇気を持つこと。それが、自信につながるんです。

寺田心さんのように、思春期で身長が大きく伸びる可能性はゼロではありません。




参考）
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以下記事は高校生となっていますが、中学生の時期であればさらに伸びやすくなるでしょう。
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