18歳、身長が165cmしかなくてもっと伸ばしたい

質問掲示板でこのような質問を見つけました。

来週誕生日で18歳になる男です。
ですが身長が165cmしかありません、なんとしても170は欲しいので
伸ばす方法がありましたらぜひ教えてください。
父親が172cmで母親は155cmです。

ここから身長を伸ばしていくにはどのようなことができるのでしょうか？


・参考
身長を伸ばすのであれば、サプリメントを利用するのもおすすめ
⇒身長を伸ばすサプリメント　高校生ランキング

 

18歳を過ぎても身長は伸びる？

18歳を過ぎると、多くの人は身長が伸びないと思っています。確かに、思春期に入ると身長の伸びは徐々に鈍化し、18歳前後で停止すると言われています。しかし、個人差が大きく、18歳を過ぎてもまだ身長が伸びる可能性はあります。

身長の伸びは、遺伝的な要因と環境的な要因の両方に影響されます。遺伝的な要因は、両親の身長から予測される子供の身長の範囲を決定します。一方、環境的な要因は、栄養、運動、睡眠、ホルモンバランスなどが関与します。これらの要因を理解し、適切に管理することで、18歳以降も身長を伸ばすことが可能になるかもしれません。

では、具体的に身長が伸びる時期と要因、そして18歳以降の身長の伸びしろについて詳しく見ていきましょう。

 

身長が伸びる時期と要因


身長が伸びるのはいつまでだと思いますか？実は、身長が伸びる時期は人によって差があるんです。一般的に、思春期に入ると身長の伸びは加速し、男子では13〜14歳、女子では11〜12歳でピークを迎えると言われています。その後、18歳前後で身長の伸びは止まると考えられています。

でも、身長が伸びる時期や伸びしろは、遺伝的な要因と環境的な要因の両方に影響されるんです。遺伝的な要因というのは、両親の身長から予測される子供の身長の範囲のことです。例えば、お父さんが180cm、お母さんが160cmだとすると、子供の身長は170cm前後になると予測されます。

一方、環境的な要因は、栄養、運動、睡眠、ホルモンバランスなどが関係しています。バランスの取れた食事を摂り、適度な運動を行い、十分な睡眠をとることで、身長の伸びを最大限にすることができるんです。また、ストレスを管理し、リラックスすることも大切です。

身長の伸びには個人差があるので、自分のペースを大切にしてくださいね。遺伝的な要因は変えられませんが、環境的な要因は自分でコントロールできます。生活習慣を見直し、身長の伸びを最大限にサポートしていきましょう！
 

18歳以降の身長の伸びしろ


さて、18歳を過ぎてもまだ身長が伸びる可能性はあるのでしょうか？実は、個人差が大きいんです。一般的に、男性は18歳、女性は16歳で身長の伸びが止まると言われていますが、中には20歳を過ぎても伸び続ける人もいるんですよ。

18歳以降の身長の伸びしろは、主に遺伝的な要因に左右されます。両親の身長から予測される身長の範囲内であれば、18歳以降も伸びる可能性があります。また、思春期が遅い人は、18歳を過ぎてもまだ身長が伸びる可能性が高いんです。

ただし、18歳以降の身長の伸びは、思春期ほど急激ではありません。1年に1〜2cmほどの伸びが期待できる程度です。また、20歳を過ぎると、身長の伸びはほとんど止まってしまうと考えられています。

でも、諦める必要はありません！18歳以降も、生活習慣を改善することで、身長の伸びを最大限にすることができるんです。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理などが大切です。また、姿勢を正すことも身長を伸ばすのに効果的ですよ。

自分の身長に合ったファッションを楽しんだり、内面の魅力を磨いたりするのも素敵ですね。身長は大切な要素ですが、それだけが全てではありません。自分らしさを大切にし、自信を持って生活していきましょう！

18歳以降に身長を伸ばす生活習慣

18歳を過ぎても、身長を伸ばすことは可能です。そのためには、生活習慣を見直し、身長の伸びを最大限にサポートすることが大切です。

身長の伸びに影響を与える生活習慣には、食事、運動、睡眠、ストレス管理などがあります。バランスの取れた食事を摂り、体に必要な栄養を十分に取ることで、身体の成長を助けることができます。また、適度な運動は、骨や筋肉の発達を促し、身長の伸びにつながります。

十分な睡眠をとることも重要です。成長ホルモンは主に夜間に分泌されるため、質の良い睡眠は身長の伸びに欠かせません。さらに、ストレスを管理し、リラックスすることで、身体の成長を妨げるホルモンの分泌を抑えることができます。

では、具体的にどのような生活習慣が身長の伸びに効果的なのか、詳しく見ていきましょう。

 

バランスの取れた食事と十分な栄養摂取


みなさん、身長を伸ばすためには、バランスの取れた食事と十分な栄養摂取が欠かせません。身体の成長には、たくさんの栄養素が必要なんです。

まず、カルシウムとビタミンDは、骨の成長に重要な役割を果たします。牛乳、チーズ、ヨーグルト、青魚、きのこなどに多く含まれています。また、タンパク質は、筋肉や組織の成長に必要です。肉、魚、卵、大豆製品などから摂取しましょう。

ビタミンやミネラルも身長の伸びに欠かせません。ビタミンA、C、E、亜鉛、マグネシウムなどは、細胞の成長や代謝を助けます。緑黄色野菜、果物、ナッツ類などに含まれていますよ。

ただし、偏った食事では、必要な栄養素が不足してしまいます。脂肪分や糖分の多い食べ物、ジャンクフードは控えめにして、バランスの取れた食事を心がけましょう。主食、主菜、副菜を組み合わせ、色とりどりの食材を取り入れることが大切です。

また、規則正しい食生活も重要です。朝食を抜かずに、1日3食きちんと食べましょう。成長期は、エネルギー需要が高いので、間食も適度に取り入れるのがおすすめです。

バランスの取れた食事と十分な栄養摂取は、身長の伸びだけでなく、健康的な体づくりにも役立ちます。自分に合った食生活を見つけて、美味しく楽しく食べることを心がけましょう！
 

適度な運動と十分な睡眠


みなさん、身長を伸ばすために、適度な運動と十分な睡眠が大切だってご存知ですか？

まず、運動の効果について見ていきましょう。適度な運動は、骨や筋肉の発達を促し、身長の伸びを助けます。特に、ジャンプやランニングなどの全身を使う運動が効果的です。これらの運動は、体重負荷がかかることで、骨の密度を高め、成長を促進するんです。

ただし、やりすぎは禁物です。過度な運動は、身体に負担をかけ、成長を妨げる可能性があります。1日30分から1時間程度の適度な運動を、週に3〜5回行うのが理想的です。自分に合ったペースで、楽しみながら運動を続けることが大切ですね。

次に、睡眠の重要性について説明します。十分な睡眠は、身長の伸びに欠かせません。成長ホルモンは、主に夜間の深い睡眠中に分泌されるんです。成長期のみなさんは、1日8〜10時間の睡眠が必要だと言われています。

質の良い睡眠を取るためには、規則正しい生活リズムを心がけましょう。夜更かしや不規則な睡眠は、成長ホルモンの分泌を妨げてしまいます。夜は遅くとも23時までには寝るようにして、朝は決まった時間に起きることを習慣づけましょう。

また、睡眠の質を高めるために、寝る前にリラックスする時間を作るのもおすすめです。ゆったりとしたストレッチや、温かいお風呂に入るなどして、心と体を落ち着かせてから寝るようにしましょう。

適度な運動と十分な睡眠は、身長の伸びを助けるだけでなく、健康的な生活にも欠かせません。自分のペースを大切にしながら、これらの習慣を取り入れていきましょう！
 

ストレス管理とリラックス


ストレスが身長の伸びに影響を与えるって知っていましたか？実は、ストレスを上手に管理して、リラックスすることも、身長を伸ばすために重要なんです。

ストレスを感じると、体内ではコルチゾールというホルモンが分泌されます。コルチゾールは、成長ホルモンの分泌を抑制し、身長の伸びを妨げる可能性があるんです。また、ストレスは食欲不振や不眠を引き起こし、栄養不足や睡眠不足につながることもあります。

だからこそ、ストレス管理が大切なんです。自分なりのストレス解消法を見つけましょう。例えば、趣味に没頭する、友達とおしゃべりする、運動をする、瞑想をするなどです。自分に合った方法で、定期的にストレスを発散することが重要です。

また、リラックスする時間を作ることも忘れないでくださいね。ゆったりと深呼吸をしたり、ストレッチをしたり、お気に入りの音楽を聴いたりするのもおすすめです。リラックスすることで、心と体の緊張がほぐれ、成長ホルモンの分泌が促進されます。

ストレスと上手に付き合うためには、自分の感情を認識し、受け止めることも大切です。無理に抑え込むのではなく、感情を言葉にして表現してみましょう。家族や友人、信頼できる人に相談するのも良いですね。

ストレス管理とリラックスは、身長の伸びだけでなく、心身の健康にも欠かせません。自分に合ったストレス解消法を見つけて、毎日の生活に取り入れていきましょう。リラックスする時間を大切にして、心に余裕を持つことが、健やかな成長につながります。
 

18歳以降に身長を伸ばすトレーニング

18歳を過ぎても、適切なトレーニングを行うことで、身長の伸びを促すことができます。ここでは、ストレッチや柔軟体操、姿勢改善エクササイズ、筋力トレーニングの3つに焦点を当てて説明します。

ストレッチや柔軟体操は、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることで、身体の伸展を助けます。また、姿勢改善エクササイズは、背骨の歪みを矯正し、身長を最大限に引き出すことを目的としています。

筋力トレーニングは、骨密度を高め、成長ホルモンの分泌を促進することで、身長の伸びをサポートします。ただし、過度なトレーニングは逆効果になることもあるので、自分に合ったペースで行うことが大切です。

それでは、具体的なトレーニング方法について見ていきましょう。

 

ストレッチや柔軟体操


みなさん、ストレッチや柔軟体操は、身長を伸ばすために欠かせないトレーニングなんです。でも、どうしてストレッチや柔軟体操が身長の伸びに効果的なのか、疑問に思ったことはありませんか？

実は、ストレッチや柔軟体操には、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げる働きがあります。普段の生活で固まってしまった筋肉を伸ばすことで、身体の伸展が助けられるんです。また、柔軟性が高まると、姿勢が改善され、背骨が伸びやかになります。

ストレッチや柔軟体操を行う際は、ゆっくりと呼吸をしながら、無理のない範囲で行うことが大切です。急激な動きは避け、徐々に伸ばしていきましょう。各部位を15〜30秒ほど保持するのが効果的です。

おすすめのストレッチは、背中や脚の裏側、お尻の筋肉を伸ばすものです。例えば、前屈のポーズで背中と脚の裏側を伸ばしたり、横向きに寝て脚を上げることで、お尻の筋肉を伸ばしたりするのがよいでしょう。

また、ヨガのポーズを取り入れるのもおすすめです。猫のポーズや子供のポーズなどは、背骨を伸ばすのに効果的ですよ。

ストレッチや柔軟体操は、毎日続けることが大切です。朝起きた時や、夜寝る前に、5〜10分程度行うだけでも、身体の柔軟性は徐々に高まっていきます。無理なく、自分のペースで続けることが長続きの秘訣ですね。

身長を伸ばすために、ストレッチや柔軟体操を生活に取り入れてみませんか？心地よい伸びを感じながら、健やかな身体づくりを目指しましょう！
 

姿勢改善エクササイズ


姿勢が悪いと身長が伸びにくくなるって知っていましたか？実は、姿勢改善エクササイズも、身長を伸ばすために大切なトレーニングなんです。

姿勢が悪いと、背骨が曲がってしまい、本来の身長よりも低く見えてしまうことがあります。また、背骨の歪みは、体の不調につながることもあるんです。だからこそ、姿勢改善エクササイズで、背骨を正しい位置に戻すことが重要なんですよ。

姿勢改善エクササイズは、背筋を鍛えることから始めましょう。壁に背中をつけて、肩甲骨を寄せるようにして、そのまま5〜10秒キープします。これを10回ほど繰り返すのがおすすめです。

また、猫背を改善するエクササイズも効果的ですよ。四つん這いの姿勢から、背中を丸めて頭を下げ、そのまま5秒ほど保持します。次に、背中を反らせて頭を上げ、5秒キープします。これを5〜10回繰り返しましょう。

他にも、肩甲骨を動かすエクササイズや、骨盤を立てるエクササイズなどがあります。これらのエクササイズを組み合わせることで、姿勢の改善につながります。

姿勢改善エクササイズは、1日5〜10分程度でも効果があります。朝起きた時や、勉強の合間に行うのがおすすめですよ。ただし、無理な姿勢は逆効果になるので、痛みを感じたら無理をせず、自分のペースで行うことが大切です。

正しい姿勢を意識することは、身長の伸びだけでなく、健康的な体づくりにも役立ちます。姿勢改善エクササイズを生活に取り入れて、背筋を伸ばし、自信に満ちた姿勢を手に入れましょう！
 

筋力トレーニング


適度な筋力トレーニングは、身長の伸びを助ける重要な要素なんです。

筋力トレーニングを行うと、骨に適度な刺激が加わります。すると、骨密度が高まり、丈夫な骨が作られるんです。また、筋肉が発達することで、成長ホルモンの分泌が促進されます。成長ホルモンは、身長の伸びに欠かせない物質なので、筋力トレーニングは身長アップに役立つんですよ。

ただし、筋力トレーニングは正しい方法で行うことが大切です。過度なトレーニングは、かえって身体に負担をかけてしまうので要注意。自分の体力に合ったペースで、無理のない範囲で行うことが大切ですよ。

おすすめの筋力トレーニングは、自重トレーニングから始めるのがよいでしょう。腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動などは、特別な器具がなくても手軽に行えます。1日10回ずつ、3セット行うのを目安に、徐々に回数を増やしていきましょう。

また、ダンベルやバーベルを使ったウェイトトレーニングも効果的です。ただし、正しいフォームで行うことが重要なので、初めてトレーニングをする場合は、経験者に教えてもらうのがおすすめですよ。

筋力トレーニングは、週に2〜3回、1回30分程度行うのが理想的です。トレーニング後は、しっかりとストレッチを行い、筋肉の疲労を和らげることも忘れずに。

身長を伸ばすために、筋力トレーニングを生活に取り入れてみませんか？自分に合ったペースで、コツコツと続けることが大切ですよ。健康的な体づくりを目指して、一緒に頑張りましょう！

18歳以降に身長を伸ばすサプリメント

18歳を過ぎても、適切なサプリメントを摂取することで、身長の伸びを助けることができます。ここでは、身長アップに効果的な3つのサプリメントについて詳しく説明します。

まず、カルシウムとビタミンDは、骨の成長と健康に欠かせない栄養素です。次に、アミノ酸とタンパク質は、筋肉の発達と成長ホルモンの分泌を促進します。さらに、その他のサプリメントとして、亜鉛やマグネシウムなども身長の伸びをサポートします。

ただし、サプリメントはあくまでも食事の補助であり、過剰摂取は逆効果になることがあります。自分に合ったサプリメントを、適量摂取することが大切です。

それでは、それぞれのサプリメントについて、もっと詳しく見ていきましょう。
 

カルシウムとビタミンD


カルシウムとビタミンDは、身長の伸びに欠かせない栄養素だってご存知でしたか？特に、骨の成長と健康維持に重要な役割を果たしているんです。

カルシウムは、骨や歯の主成分。骨が丈夫に成長するためには、十分なカルシウムが必要なんです。また、ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける働きがあります。つまり、カルシウムとビタミンDは、二人三脚で骨の健康を支えているんですね。

思春期は骨の成長が特に活発な時期なので、カルシウムとビタミンDの摂取が大切です。カルシウムは、牛乳や乳製品、小魚、大豆製品などに多く含まれています。一方、ビタミンDは、魚やキノコに含まれているほか、日光を浴びることでも体内で作られます。

でも、食事だけでは不足しがちなカルシウムとビタミンD。そんな時は、サプリメントを上手に活用するのもおすすめですよ。カルシウムとビタミンDのサプリメントは、ドラッグストアや薬局で手軽に購入できます。

ただし、サプリメントを摂り過ぎるのは逆効果。1日の推奨量を確認して、適量を摂取するようにしましょう。カルシウムの1日の推奨量は、14〜18歳で1,000〜1,200mg。ビタミンDは、1日10〜20μgが目安です。

カルシウムとビタミンDは、身長アップだけでなく、生涯にわたる骨の健康にも重要な栄養素です。バランスの取れた食事と適度な日光浴、そしてサプリメントを上手に活用して、健やかな骨づくりを目指しましょう！
 

アミノ酸とタンパク質


アミノ酸とタンパク質も、身長の伸びに大きな影響を与えるんですよ。実は、アミノ酸とタンパク質は、筋肉の発達と成長ホルモンの分泌を促進する働きがあるんです。

アミノ酸は、タンパク質の構成要素。体内でタンパク質を作るために欠かせない栄養素なんです。一方、タンパク質は、筋肉や内臓、肌や髪など、体のあらゆる部分を作る材料になります。成長期には、特にタンパク質が必要とされるんですよ。

また、アミノ酸の一種である「アルギニン」は、成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります。成長ホルモンは、身長の伸びに直接関わるホルモンなので、アルギニンを摂取することは、身長アップに役立つんです。

アミノ酸とタンパク質は、肉、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。特に、良質なタンパク質が豊富な食品を選ぶことが大切ですね。また、アミノ酸やタンパク質のサプリメントを利用するのもおすすめです。

ただし、タンパク質の摂り過ぎには注意が必要。体重1kgあたり、1日1.2〜1.6gのタンパク質を摂取するのが適量とされています。例えば、体重60kgの人なら、1日72〜96gのタンパク質が目安です。

アミノ酸とタンパク質は、身長の伸びだけでなく、健康的な体づくりにも欠かせない栄養素です。バランスの取れた食事を心がけ、必要に応じてサプリメントを活用して、理想の身長を目指しましょう！
 

その他のサプリメント


ここでは、その他のおすすめサプリメントを紹介します。

まず、亜鉛は、体の成長と発達に欠かせないミネラルです。成長ホルモンの分泌を促進し、タンパク質の合成を助ける働きがあります。牡蠣や牛肉、納豆などに多く含まれていますが、サプリメントでの摂取もおすすめです。

次に、マグネシウムも身長アップに役立つミネラルです。骨の形成を助け、カルシウムの吸収を高める働きがあります。ナッツ類や緑黄色野菜に豊富に含まれていますが、サプリメントを利用するのも手軽な方法ですね。

また、ビタミンB群も見逃せません。特に、ビタミンB6は、タンパク質の代謝を助け、成長ホルモンの分泌を促進します。ビタミンB群は、魚や肉、卵、大豆などに含まれていますが、バランスよく摂取するのは難しいもの。サプリメントで効率的に補給するのがおすすめです。

他にも、オメガ3脂肪酸や、コラーゲン、L-シトルリンなど、身長の伸びを助けるサプリメントがたくさんあります。自分に合ったサプリメントを選ぶことが大切ですね。

ただし、サプリメントは万能ではありません。あくまでも食事の補助として利用し、過剰摂取は避けるようにしましょう。また、体質によっては合わないサプリメントもあるので、初めて使う場合は少量から始めるのが賢明です。

身長を伸ばすために、サプリメントを上手に活用してみませんか？バランスの取れた食事と適度な運動、十分な睡眠とともに、サプリメントを取り入れることで、健やかな成長を目指しましょう！

まとめ

今回は18歳を過ぎても身長を伸ばす方法について詳しく解説してきました。ポイントを振り返ってみましょう。

まず、18歳を過ぎても身長が伸びる可能性はあります。遺伝的な要因も大きいですが、環境的な要因も身長の伸びに影響を与えるんです。バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠、ストレス管理などが大切ですね。

また、ストレッチや柔軟体操、姿勢改善エクササイズ、筋力トレーニングなど、身体を動かすことも身長アップに効果的です。自分に合ったペースで、無理なく続けることが長続きの秘訣ですよ。

さらに、カルシウムやビタミンD、アミノ酸やタンパク質、亜鉛やマグネシウムなど、身長の伸びをサポートするサプリメントを上手に活用するのもおすすめです。ただし、過剰摂取には注意が必要ですね。

身長を伸ばすことは、健康的な体づくりにもつながります。バランスの取れた生活習慣を心がけ、自分のペースで努力を重ねることが大切です。

でも、身長はあなたの魅力のほんの一部に過ぎません。身長だけにとらわれず、自分らしさを大切にすることが何より重要です。自信を持って、笑顔で毎日を過ごしましょう。

身長を伸ばすことは簡単ではありませんが、諦める必要はありません。今回紹介した方法を参考に、自分に合った方法を見つけてみてくださいね。健やかな成長と、充実した毎日を送れますように！


・参考
身長を伸ばすのであれば、サプリメントを利用するのもおすすめ
⇒身長を伸ばすサプリメント　高校生ランキング